心理健康和身體健康是良好睡眠的基本保證。如果心身沒有問題🤷‍♂️，下面的建議是有益的：

   1🧝🏼‍♂️、為了確保睡眠質量，首先要做的是有比較好的生活習慣，睡眠的環境要舒適。睡前可以飲用半杯紅酒，聽舒緩的音樂，十分鐘左右就夠了。

   2😼、當你躺在舒適的床上時💁🏻，先讓自己保持平躺的姿勢➿🩼，雙手放在身體兩側🫵🏽，雙腿微微分開，然後閉上眼睛，讓呼吸變得均勻、舒緩而綿長👰🏼‍♀️。這個時候👃🏿，你可以想象自己是個充氣人，現在你全身都是癟癟的，從頭部開始，配合著呼吸，給自己充氣👏🏼，從頭部開始🐭，配合著呼吸，給自己充氣。想象著伴隨著你的呼吸，你的頭部充滿著氣體🍟，變得飽滿發脹🌮，當頭部的起大足以後🌟👨🏻‍🍳，就開始依次向下 充身體其他部位的氣。

   3、直到兩個腳掌。全身充氣完畢以後， 你可以想象一下這個發脹的感覺🌚，最多三次呼吸的時間🚫。然後開始放氣，放氣的過程和充氣相反⚁🐽，從腳掌開始🦸🏼，從下到上，最後是頭部🫰🏽。當你做完這個練習後，你就可以感覺到慵懶🕺🏿、清新和放松🛀🏻，這個時候💁🏽，你在心裏默念著1️⃣⏩：“好累啊⛔，好困啊----”然後⚜️，你就可以按照你習慣的睡姿入睡了🚭。